De 5 fases van rouwverwerking: wat u kunt verwachten en hoe ermee om te gaan
Rouw hoort bij het leven, maar voelt vaak overweldigend. Wanneer iemand die u lief is overlijdt, komt er veel op u af. Emoties kunnen elkaar snel afwisselen: ongeloof, verdriet, boosheid, maar ook momenten van rust of opluchting. Er bestaat geen vast recept voor rouwverwerking. Toch kan het helpend zijn om woorden te geven aan wat u ervaart. Veel mensen vinden herkenning in de vijf fases van rouw, zoals beschreven door Elisabeth Kübler-Ross. Tegelijkertijd benadrukt rouwdeskundige Manu Keirse dat rouw geen vast pad volgt. Hij spreekt liever over “rouwtaken”: stappen die u in uw eigen tempo doorloopt. In onze blog nemen we u mee door beide benaderingen en geven we tips om met rouw om te gaan.Rouw is persoonlijk
De 5 fases van rouw
De fases van Kübler-Ross beschrijven gevoelens die vaak voorkomen bij verlies. Ze hoeven niet allemaal of in een vaste volgorde voorbij te komen. U kunt ze meerdere keren opnieuw ervaren.
Ontkenning
In de eerste dagen of weken kan het verlies onwerkelijk voelen. U kunt zich afvragen of het echt gebeurd is. Dat is een natuurlijke manier om stap voor stap de werkelijkheid toe te laten.
Boosheid
Verdriet uit zich soms in boosheid: op de situatie, op anderen, of zelfs op uzelf. Het helpt om deze gevoelens niet weg te drukken, maar ze te erkennen.
Onderhandelen
U kunt gedachten hebben als: “Had ik maar… wat als…”. Dit is een zoektocht naar grip op iets waar geen controle over is.
Verdriet en neerslachtigheid
De leegte en pijn kunnen zwaar voelen. Huilen, vermoeidheid of gebrek aan zin in dagelijkse dingen zijn normale reacties.
Aanvaarding
Aanvaarding betekent niet dat het verdriet weggaat. Het betekent dat u leert leven mét het verlies, en dat herinneringen een blijvende plek krijgen in uw leven.
De visie van Manu Keirse: rouwtaken
Manu Keirse ziet rouw als een vorm van “arbeid”: iets waar u actief mee bezig bent, stap voor stap. Volgens hem zijn er vier rouwtaken:
De werkelijkheid onder ogen zien
Het besef dat iemand er echt niet meer is, kan heel confronterend zijn. Het kan helpen om afscheid te nemen, aanwezig te zijn bij het opbaren of te praten over de overledene.
De pijn van het verlies ervaren
Verdriet toedekken lijkt soms makkelijker, maar rouw vraagt juist om ruimte. Huilen, praten of stil zijn: alles mag.
Aanpassen aan een leven zonder de ander
Rouw betekent ook nieuwe routines vinden. Praktische dingen veranderen, maar ook de rol die de ander in uw leven speelde.
Herinneringen levend houden en opnieuw leren genieten
Rouwen is niet loslaten, maar anders leren vasthouden. Rituelen, foto’s of verhalen kunnen helpen om verbonden te blijven. Tegelijkertijd leert u stap voor stap weer te genieten van wat er nog wél is.
Lees alle tips en bekijk onze video’s van enkele presentaties van Manu Keirse
Wat u kunt verwachten, en hoe u ermee omgaat
Iedereen rouwt op zijn eigen manier. Toch zijn er enkele handvatten die steun kunnen geven:
- Gun uzelf tijd. Rouw kent geen vaste duur en kan in golven komen.
- Zoek steun. Een luisterend oor, zonder oordeel of adviezen, kan veel betekenen.
- Blijf praten. Benoem herinneringen, emoties en vragen.
- Zorg voor uzelf. Eet, slaap en beweeg zoveel u kunt. Kleine stappen maken verschil.
- Geef ruimte aan herinnering. Een foto, een ritueel of samen herdenken kan troost bieden.
Of u nu houvast vindt in de vijf fases van rouw of in de rouwtaken van Manu Keirse: beide bieden herkenning en steun. Rouw is een persoonlijk proces, met ups en downs. Het allerbelangrijkste is dat u uw eigen weg mag gaan, in uw eigen tempo.
Wilt u meer weten of zoekt u steun bij het verwerken van verlies? Op onze website vindt u aanvullende informatie en verhalen die kunnen helpen. En weet: u hoeft het niet alleen te doen.
